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Meine psychische & physische Gesundheit stärken

Tiefenentspannung in Zeiten der Corona Krise

Wäre jetzt nicht eventuell die Zeit zu entspannen?

 

Meine Welt im Umbruch

Das öffentliche Leben hat sich durch die Corona Krise von heute auf morgen schlagartig verändert. Soziale Kontakte sind zu vermeiden, wir sollen möglichst zu Hause bleiben, Reisen sind gestrichen, der Arbeitsplatz verändert sich oder ist ganz geschlossen, Schulen & Kitas sind zu, Freizeit- & Sporteinrichtungen schließen. Dadurch wächst bei vielen Menschen Unsicherheit, Sorge und Angst über die Zukunft, unsere Gesundheit und das psychische, physische und finanzielle Wohlergehen von uns und unseren Lieben. Existenzielle und gesundheitliche Fragen beschäftigen uns eventuell täglich.

 

Umso wichtiger ist es, in so einer Krise seine mentale und seelische Stabilität zu unterstützen, sich zu erden und für körperliche und seelische Entspannung zu sorgen.

 

 

Zu Hause einmal was Neues probieren

Vielleicht liegt in dieser Krise auch die Chance, sich Zeit zu nehmen, um ganz andere und neue Wege für sich und seine mentale Gesundheit zu gehen und die psychische Gesundheit und die Resilienz in den Fokus des Lebens zu rücken. Vielleicht hast du jetzt auch mehr Zeit. Zeit, um über einiges nachzudenken, was du eventuell immer vor dich hingeschoben hast oder schlicht weg eben keine Zeit dazu hattest.

 

Tiefenentspannungsverfahren und Meditation hilft in vielen Situationen, auch wenn Sie natürlich kein Ersatz sind für eine ärztliche und therapeutische Diagnostik und Therapie. Sie sind ein unterstützendes Modul für deine psychische und physische Gesundheit und bringen Dich wieder näher zu deiner inneren Mitte und zu mehr Gelassenheit.

 

 

Unsere Vorschläge:

Du kannst ja die verschiedenen Entspannungsmethoden zu jeder Zeit zu Hause oder an jedem Ort durchführen, ob alleine, zusammen mit Freunden, dem Partner oder der Familie.

Wäre jetzt nicht eventuell die Zeit, eine dieser wohltuenden Übungen einmal auszuprobieren? Das Gute ist, du kannst sie so oft machen, wie du möchtest. Besser noch, je öfter du sie durchführst, desto besser sind sie für deinen Körper & Geist.

 

Hier eine kurze Übersicht mit Hörbuchbeispielen von SyncSouls für deine „Neue Zeit“ in Zeiten der Krise.

 

 

Kombinierte entspannungsverfahren zu The menschwerpunkten

Diese Hörbücher wenden einige der unten aufgeführten Entspannungsverfahren in Kombination an. Gerne suchst Du dir ein interessantes und für dich passendes Thema aus. Keine Angst, du wirst es genießen - so wie tausend andere zufriedene Hörer.

 

IMMUNSYSTEM STÄRKEN: DEINE KÖRPEREIGENEN ABWEHRKRÄFTE FÖRDERN

gegen Krankheit & Unwohlsein - mit Tiefenentspannung

Fördere deine Gesundheit und aktiviere deine Abwehrkräfte mit Affirmationen, Formeln des Autogenen Trainings und der Fokussierung der Achtsamkeit auf innere Organe!
Das Immunsystem ist dein biologisches Abwehrsystem, mit dem Dein Körper Schädigungen durch Krankheitserreger wie Viren, Bakterien u...

 

Spielzeit 66 min.| Download

 

  Immunsystem Stärken: Deine körpereigenen Abwehrkräfte fördern
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ENDLICH EINSCHLAFEN & DURCHSCHLAFEN

Traumreise, Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training (P&A Methode)

Sie können schlecht einschlafen? Ihre Gedanken kreisen unentwegt? Sie kommen schwer zur Ruhe? Sie wälzen sich unentwegt hin und her?

SyncSouls hat hierzu das Hörbuch zum Einschlafen "Endlich Einschlafen" bei Schlafstörungen nach Grundlagen einer Kombination aus Autogenem Training und der Pr...

 

Spielzeit 44 min.| Download | ! BESTSELLER !

 

  Endlich Einschlafen & Durchschlafen
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ENTSPANNUNG "MEER"

Traumhafte Phantasiereisen und Autogenes Training - Spazieren am Meer, unter Wasser, mit dem Fahrrad

 

Entspannen und regenerieren Sie am Meer. Das Meer und der Strand lösen in uns Gedanken - Imagination - wie Freude, Freiheit, Unbeschwertheit sowie Reinheit und Frische aus. Diese Imagination fördert eine heilsame Kraft in uns. Die Konzentration auf unsere eigenen Heilkräfte durch stärkende Bilder in...

 

Spielzeit 255 min.| Download | ! BESTSELLER !

 

  Entspannung
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AUTOGENES TRAINING 1

Aufbautraining für Einsteiger in die konzentrative Selbstentspannung

 

Autogenes Training Anleitung: Lassen Sie sich ein auf eine Zeit der Entspannung. Ihre Zeit der Entspannung.
Es wird Ihnen gut tun!

SyncSouls hat eine systematisches Aufbautraining für Anfänger zusammengestellt, mit dem Sie das Autogene Training stufenweise und optimal erlernen. Schritt für Schritt eignen Sie sich die ersten Übungen und Formeln des Autogenen Trainings an. Ziel dieser Übungen ist es, dass Sie selbstständig in Alltagssituationen das Autogene Training anwenden und so effektiv mehr Ausgewogenheit und eine bessere Körperwahrnehmung erlangen.

 

Spielzeit 145 min.| Download | CD | ! BESTSELLER !

 

  Autogenes Training 1
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PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON - PMR

Entspannung und Harmonie

 

Diese CD kann Ihnen Anleitung für die Selbstschulung sein, denn durch regelmäßiges Hören, werden Sie die Übungen verinnerlichen und Sie können Sie dann überall anwenden, ob im Bus, im Büro, morgens oder abends als festes Entspannungsritual, ganz individuell, so wie Sie es wünschen.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht zu erlernende Entspannungsmethode und eine der effektivsten Entspannungstechniken weltweit. Sie lässt sich fast überall anwenden und man kann mit ihr gezielt und effektiv Stress zu jeder Zeit im Alltag abbauen.

 

Spielzeit 80 min.| Download | CD | ab 14.09.2012 | ! BESTSELLER !

 

  Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - PMR
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DIE P&A METHODE: PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG UND AUTOGENES TRAINING

hochwirksame ganzheitliche Tiefenentspannung

 

Mit dieser einmaligen Kombination zweier anerkannter Entspannungsverfahren können Sie nachhaltig zur Ruhe und Ausgeglichenheit in den verschiedensten Lebenssituationen kommen.

Die Anwendungsgebiete der Progressiven Muskelentspannung (PMR) und des Autogenen Trainings umfassen stressbedingte ...

 

Spielzeit 68 min.| Download | ! BESTSELLER !

 

  Die P&A Methode: Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training
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ÄNGSTE BESIEGEN

Angst begreifen lernen - Angst bewältigen - Ängste besiegen

 

Es gibt verschiedene Arten der Angst: Soziale Ängste wie Versagensangst, Zukunftsangst oder Angst vor Höhen, weiten Plätzen, Menschenansammlungen. Mit diesem Hörbuch lernen Sie Ihre Angst zu begreifen und letztendlich zu besiegen.
Angst ist ein Gefühl, das eng verknüpft ist mit unseren Gedanken. Signalisieren unser...

 

Spielzeit 75 min.| Download | ab 04.07.2014

 

  Ängste Besiegen
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ATEMLOS? ATEM ENTSPANNUNG

Einfache und effektive Methode für mehr Energie und Ausgeglichenheit

 

Atemlos? Atem Entspannung - Eine schnelle und leicht erlernbare Entspannungsmethode z.B. bei Stress, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, Antriebslosigkeit und überall anwendbar.

Lassen Sie sich von Ihrem Atem in die Tiefenentspannung führen. Eine bewusstere und tiefere Atmung zu trainieren und dadurch achtsamer mit seiner Atmung umzugehen hat viele positive Effekte.

 

Spielzeit 83 min.| Download | ab 03.10.2014

 

  Atemlos? Atem Entspannung
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SYNCSOULS AUDIOPILLE - INNERE UNRUHE BEENDEN

Wirkstoffe: Selbstberuhigung, Imagination, Autogenes Training, Atemtechnik, 432 Hz Musik

 

 

Sie sind oft innerlich aufgewühlt, rastlos, unruhig, haben Quicktemper?

Mit dieser AudioPille von SyncSouls können Sie in solchen Momenten zurück zu Ruhe und Gelassenheit finden. Ihre Unruhe wird durch eine einzigartige Kombination von Wirkstoffen (verschiedene Entspannungstechniken & Kläng...

 

Spielzeit 64 min.| Download | ! BESTSELLER !

 

  SyncSouls AudioPille - Innere Unruhe Beenden
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NEGATIVE GEDANKEN STOPPEN!

Mit Tiefenentspannung, positiver Konditionierung und Affirmation

 

Kennen Sie auch ihre eigenen negativen Denkschemata und wollen sich endlich daraus lösen? Möchten Sie zu einer positiven Grundhaltung finden und Ihre negative Gedanken, die Ihnen oft die Freude am Alltag und die Motivation nehmen, Dinge positiv zu betrachten oder anzugehen, stoppen? Sie wissen nicht...

 

Spielzeit 61 min.| Download | ! BESTSELLER !

 

  Negative Gedanken Stoppen!
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TIEFENENTSPANNUNG IST EIN ABENTEUER - MEDITATION & CO. FÜR KINDER

leicht erklärt mit vielen Übungen zum Mitmachen

Entspannungsverfahren erfreuen sich immer mehr Beliebtheit. Auch für Kinder haben diese Verfahren viele Vorteile in der heutigen Zeit.

Dieses Hörbuch richtet sich an Eltern, Lehrer oder Erzieher, die ihren Kindern die Tiefenentspannungs-Verfahren wie Autogenes Training, Progressive Muskele...

 

Spielzeit 66 min.| Download

 

  Tiefenentspannung ist ein Abenteuer - Meditation & Co. für Kinder
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AUTOGENES TRAINING FÜR KINDER

bei Nervosität und innerer Anspannung, zur Stärkung des Immunsystems

 

empfohlen für Kinder von 5-12 Jahren
Dieses Hörbuch enthält drei komplette kindgerechte Entspannungsgeschichten nach der Methode des Autogenen Trainings mit den Formeln für Ruhe, Wärmeübung, Atemübung, Herzübung und Stirnkühlung.
Für Kinder: Ausgeglichenheit, Entspannung, Ruhe und Geborgenheit - bei Konzentrationsschwäche, Konzentrationsstörungen, Schulstress, Einschlafproblemen

 

Spielzeit 54 min.| Download | CD |

 

  Autogenes Training für Kinder
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CHILL MAL MAMA! ENTSPANNUNG UND ERHOLUNG FÜR DIE MUTTER VON HEUTE

Mit Musik, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen

 

"Mama, reg Dich ab!", "Oh Mama, lass mich doch einfach mal!", "Ich will das nicht!" oder "Wo ist dein Problem?". Jede Mutter kennt solche Aussagen seines Kindes und Teenagers nur zu gut. Man möchte manchmal an die Decke gehen.
Kinder im Trotzalter und auch später wieder in der Pubertät, sind oft in einer Phase voll...

 

Spielzeit 71 min.| Download

 

  Chill Mal Mama! Entspannung und Erholung für die Mutter von Heute
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BLUTDRUCK SENKEN & REGULIEREN MIT TIEFENENTSPANNUNG

Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation gegen Bluthochdruck

Leiden sie an Bluthochdruck?

Dieses Hörbuch kann ihnen helfen, ihren zu hohen Blutdruck zu senken und zu regulieren. Mit 3 gezielten Übungen aus anerkannten und in Kliniken (z.B. in der Reha nach einem Herzinfarkt) angewandten Tiefenentspannungsverfahren kommen Sie zur Ruhe und Gelassenhei...

 

Spielzeit 115 min.| Download

 

  Blutdruck Senken & Regulieren mit Tiefenentspannung
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unseren Gesamtkatalog finden sie hier

 

 

 

Autogenes Training

Das bekannte und kassenärztlich anerkannte Tiefenentspannungsverfahren Autogene Training wendet die Technik der konzentrativen Selbstbeeinflussung an, der Autosuggestion. Mit Hilfe von Formelsätzen, die man selbst innerlich wiederholt, wird ein Zustand der tiefen seelischen und körperlichen Entspannung erreicht und so ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) in einen tiefen inneren Ruhezustand die Folge ist. Durch die gedankliche Konzentration auf die autosuggestiven Formelsätze, die man innerlich mehrmals wiederholt, gelangt man so direkt über gedankliche Konzentration zur tiefen inneren Ruhe und Gelassenheit.

 

... alle Angebote zu Autogenem Training bei SyncSouls im Überblick

 

 

Progressive Muskelentspannung

PMR, die progressive muscle relaxation, auf Deutsch die fortschreitende Muskelentspannung oder im Deutschen auch häufig als PME bezeichnet, das heißt Progressive Muskelentspannung, ist ebenfalls eines der großen Tiefenentspannungsverfahren.

Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung einzelner Körperpartien wird eine tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur erreicht, wodurch ein Zustand körperlicher Ruhe und seelischer Entspannung hervorgerufen wird. Die entstehende tiefe Entspannung der ganzen Muskulatur durch PMR wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem, das unter anderem Herzschlag, Atmung, Blutdruck, Verdauung und Stoffwechsel kontrolliert. Damit einhergehend entwickelt sich eine innere Ruhe und Gelassenheit. Gerade in Situationen von Angst und innerer Unruhe ist die PMR ein sehr effektives Verfahren.

 

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Atementspannung

„Richtiges“ Atmen ist eigentlich nicht schwer. Meist atmen wir aber zu flach und zu hektisch. Mit dieser sozusagen „falsch“ angeeigneten Atmung ist es sehr schwer zu Ruhe zu kommen - besonders in Situationen, in denen man es sehnlichst erwünscht. Lassen Sie sich von Ihrem Atem in die Tiefenentspannung führen. Das ist schnell erlernbar, effektiv und überall einsetzbar. Eine bewusstere und tiefere Atmung zu trainieren und dadurch achtsamer mit seiner Atmung umzugehen hat viele positive Effekte: Die Muskeln entspannen sich, der Körper und seine Organe werden besser mit Sauerstoff versorgt. Sie erlangen mehr Konzentration und Tiefenentspannung.

 

... alle Angebote zur Atementspannung bei SyncSouls in der Übersicht

 

 

Meditation

Definition

Das Wort Meditation ist abgeleitet von dem lateinischen Wort meditatio, was so viel heißt wie das Nachdenken, Nachsinnen über etwas. Die Meditation bezeichnet einen Vorgang, in dem der Mensch durch die Anwendung bestimmter Techniken (der Körperhaltung, Atmung, Sammlung der Konzentration auf einen Punkt im Innen oder Außen oder durch das Wiederholen bestimmter sprachlicher Formeln) einen bestimmten Bewusstseinszustand herbeiführt, in dem er z.B. Wahrheiten und innere Prozesse für sich klarer erkennt. Jedoch geht dieser meditative Zustand ohne Stress vonstatten, da Gedanken, die zu Erkenntnis führen, ohne emotionalen Stress in der Meditation vorüber ziehen und eine tiefe, gelassene und sinnende Betrachtung nach innen und/oder außen stattfindet oder auch ein Zustand des „an gar nichts Denkens“ erreicht wird. In den fernöstlichen Religionen ist die Meditation ebenso wichtig, wie das Gebet für das Christentum, den Islam und das Judentum. Es kommt einer religiösen Versenkung gleich, während jedoch im Gebet in der Regel Zwiesprache mit Gott gehalten wird, kann sich die Meditation auch nur auf das Versenken in einen besonderen Bewusstseinszustand beschränken. Doch ebenso kann die Meditation natürlich auch dem Ziel dienen, Kontakt mit der spirituellen Dimension unserer Existenz herzustellen.


Ursprung

Die Tradition der Meditation lässt sich in Indien am weitesten zurückverfolgen und ist dort seit ca. 5000 Jahren existent. In China entwickelte sich daraus die Chan- und in Japan die Zen-Meditation. Die fernöstlichen Formen der Meditation erreichten erst relativ spät, im 19. und vor allem im 20. Jahrhundert, auf verschiedenen Wegen die westliche Welt. Durch den Buddhismus oder durch Yoga fand die westliche Welt langsam Zugang zur Meditation und heute ist sie ein fester Bestandteil der westlichen Kultur geworden und sogar in einige Konzepte der Prävention und Rehabilitation eingeflossen. Heutzutage wird die Meditation häufig auch als nichtreligiöse Methode zur Entspannung und zum Abbau von Stress eingesetzt. 

Absicht und Ziel einer Meditation kann persönlich sehr unterschiedlich sein. In der Regel ist jedoch ihr Fokus darauf gerichtet, den ständigen Fluss von Gedanken zu unterbrechen und sich ”in Stille” und tiefer innerer Ruhe zu üben. 


Methode: Meditation lernen - Meditation eine kleine Anleitung

Der Lotussitz als Ausgangsposition für die Meditation gehört zu den bekanntesten buddhistischen Verfahren: Der Meditierende sitzt mit überkreuzten Beinen auf einem Kissen, seine Hände ruhen ineinander gelegt im Schoß, wobei die Daumen einander berühren. Die Augen sind leicht geöffnet und auf einen Punkt auf den Boden gerichtet. Der Atem geht leicht und langsam. Aufsteigende Gedanken werden registriert, aber nicht weiter verfolgt. Meditation sollte regelmäßig, am besten täglich geübt werden. Dabei ist aber nicht relevant, in welcher Haltung geübt wird, der Lotussitz ist nur eine Möglichkeit von vielen. Auch z.B. das Fokussieren eines schönen Baumes am Fenster, beim entspannten Sitzen auf einem Stuhl oder der eigenen Couch, kann meditativ sein. Die Augen dürfen ebenso auch einmal geschlossen werden, wenn man die Umwelteinflüsse visuell ausschalten möchte. Wichtig ist allerdings immer, seine Konzentration auf die Atmung zu lenken: der Atem muss frei, gleichmäßig und ruhig fließen können und wenn möglich immer tiefer werden.

 

Was passiert bei der Meditation im Gehirn?

Untersuchungen haben ergeben, dass sich bei der Meditation im Gehirn die Alpha-Wellen, die normalerweise nur im Wachzustand auftreten, verstärken und gleichzeitig auch langsamere Theta- und Delta-Wellen auftauchen, die sonst nur im Tiefschlaf vorkommen. Auch der gesamte Stoffwechsel schaltet in tiefer Meditation einen Gang zurück.

 

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mehr zum Thema bei SyncSouls:

 

Power Meditationen: Für mehr Kraft im Alltag

Unsere Reihe Power Meditationen am Morgen, Mittag, und Abend. Dieses sind je 10 Minuten lange Entspannungseinheiten für mehr Kraft - "Power" - am Tag.

 

 

 

Ein-Punkt-Meditationen: Negative Gedankenkreisläufe transformieren in positives Denken und Handeln  

Ein-Punkt-Meditationen: Negative Gedankenkreisläufe transformieren in positives Denken und Handeln

glücklicher und erfolgreicher sein

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Entspannung Meer  

Power Meditation für Manager und Managerinnen

12 Minuten neue Energie und Motivation durch Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen

Manager müssen jeden Tag Top Leistungen erbringen bei hoher Konzentration. Oft muss in großen Dimensionen gedacht und entschieden werden. Das kann besser funktionieren, wenn Körper, Geist und Seele mit Stress umgehen können, ergo Sie ihre ganz persönlichen Strategien zur Stressbewältigung erlernen...

     
 

Power Meditation Der Große Tag

Entspannung, Förderung der Konzentration und Besinnung auf eine große Aufgabe – ZEN, autogenes Training, Progressive Muskelentspannung

Es steht mir bevor: Die Prüfung, die Präsentation, das wichtige Spiel, der entscheidende Termin. Nun kommt es darauf an, meine Leistung und meine Strategie richtig abzurufen. Wie fokussiere und entspanne ich davor am effektivsten?

SyncSouls hat „Power Meditation – der große Tag“ entwickelt.

 

     
 

Erdung - Füllhorn - Liebe

Mit diesen 3 ausgewählten Basismeditationen von Emma Wolf können innere Blockaden gelöst werden. Sie unterstützen wirkungsvoll medizinische Behandlungen und Therapien und geben Ihnen die Fähigkeit, gezielt heilsame, spirituelle Energien durch ihre Kanäle fließen zu lassen.

 

     
 

Die Vier Jahreszeiten Meditation

Eine einstündige Klangreise durch die heimischen 4 Jahreszeiten

 

Frühling, Sommer, Herbst, Winter und ein Gewitter im Spätsommer - Entspannung, Energie tanken, Einschlafhilfe, Kindheitserinnerungen

 

     
 

Heilung in der Natur

In 7 Entspannungseinheiten nimmt sie Franziska Diesmann mit auf meditative Reisen durch die Natur.

 

Eine innere Reise zur Ruhe mit entspannenden und bewußtseinserweiternden Texten, untermalt mit Naturgeräuschen und weichsanften Klängen. Besonders gut geeignet für Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

 

 

„Je mehr wir von uns verlangen, oder je mehr unsere jeweilige Aufgabe von uns verlangt, desto mehr sind wir auf die Kraftquelle der Meditation angewiesen, auf die immer neue Versöhnung von Seele und Geist.“

 

Hermann Hesse
Das Glasperlenspiel

     
     

 

 

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